[...] i na noc a z rana zrezygnowac moze to nawet lepsze rozwiązanie.Co do diety to staram sie duzo bialka a malo weglowodanow ale niemam specjalnej diety(moze błąd) -Sniadanie chleb razowy z szynka,serkiem topionym,lub bialym -2 posilek bialko 80% -TRENING -obiad co mama zrobi hehe wszytko jem -4 posilek bialko(godz. ok 16) -5 posilek jogurt lub [...]
[...] kilo 7 rano płatki owsiane 200 gr mleko 200 ml isolate z treca 30 gr 10 przed południem udko z kurczaka wędzone bez skóry(w biedronce) serek wiejski 200 gram łyżka oliwy chleb pumpernikiel lub razowy żytni 150 gr 12 00 isolate z treca 30 gr 12 45 kawa bez cukru z dwóch parzone(siekiera musi być) 13 trening siłka lub bieganie ok 14 sok z 3 [...]
mysle ze w 2/3 mies pojdzie ;) a dieta.. sniadanie; mleko platki owsiane 3 jaja orzechy 2 sniadanie; chleb razowy bialy ser/zdrowa wedlina warzywa przedtreningowy mięso ziemniaki/kasza surówa potreningowy ryz chude mieso/ryba owoc na noc 100 twarogu poltlustego oliwa z oliwek tak mniej wiecej... da rade? Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]
7:00 trening - bieganie 8:00 1. Śniadanie: - jajecznica z 2 jajek + pomidor + szczypior - sałatka ( pomidor + sałata + ogórek + oliwa z oliwek) - białko WPC 80 20g + mleko 200ml Tutaj brakuje węglowodanów. Nawet tych o wyższym IG. Nie bój się ich. Najważniejsze to dobrze zbilansowana i wyliczona dieta. ok. B - 30g, W - 12g, T - 11g Jakie białko [...]
Witam Celem jest redukcja? Napisz swoje zapotrzebowanie, rozkład B/WW/T Napisz coś o sobie wiek, staż, wymiary itp Sniadanie: Jajecznica 3xJajek 3Kromki pieczywa żytniego chrupkiego Płatki owsiane + jajka + warzywa Posiłek co 2,5 h Obiad: Woreczek Ryzu Tunczyk z biedronki Ryż brązowy + pierś z kury/indyka/ryby/ew tuńczyk Podwieczorek: [...]
PUSH -Maszyna rozpiętki 3x12 tempo 3010 -WL skos dodatni smith 2x12 -Hantle wyciskanie płaska 2x10 -Brama ściąganie linek z dołu 2x12 -Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x15 -Wznosy w przód ze sztangą 3x12 -plank i hallow body 3x max + łącznie ok 60 min na rowerze jako dojazd na siłkę. Dieta 2600 kcal. 1.Chleb w jajku. Sam piekłem, pszenno-żytni. [...]
[...] 3.Chleb bananowy z nerkowcami + skyr. Powiem wam, że dawno pieczywa nie kupiłem w sklepie. Patrząc na te ceny to bardziej opyla się kupić 1kg mąki za 3 zeta i upiec 2-3 chleby. Pomijając cene to przynajmniej wiesz co jesz. Sernika jeszcze zostało, kusi. Mam słabą psyche %-). Dobrze, że sąsiadka była to dostała znaczną część. [...]
[...] dog 3x15 -Kicksy 3x15 Wymiary/waga bez zmian. Pomyślałem żeby małego reefeda zrobić, 3 dniowego i wejść na zero kaloryczne tj. ok. 3100 kcal. Dieta 3100 kcal. 1.Trochę chleba zostało + gruszka + babeczki dyniowe. Wczoraj robiłem. 2.Resztka zupy dyniowej + chleb. W międzyczasie kawałek ciasta. 3.Łódka z tortilli z kurakiem + sos z [...]
[...] przód ze sztangą 3x12 -plank i hallow body 3x max +50 min cardio Dieta 2600 kcal 1.Naleśniki z twarogiem/ricottą i malinami. 2.Zapiekane ziemniaki + kurak + warzywa 3.Domowy chleb bananowy z nerkowcami. Smakuje bardziej jak ciasto. /SFD/2022/11/21/2cd0d06d6fd742a88090c414b831b1f0.jpg /SFD/2022/11/21/0c62664dc8d8455893bb6f3adce50900.jpg [...]
Dziś zamiast interwałów zrobiłem jakieś "fat burning" z yt... Zimno za oknem, boje się że choróbsko mnie złapie. Dieta 2600 kcal. 1.Chleb z wczoraj. 2.Makaron z faszerowanymi klopsikami fetą. 3.Naleśniki ze skyrem i śliwkami. 4.Płatki z napojem migdałowym. /SFD/2022/11/23/b3cb959fc4794a26b98099435aa82f7a.jpg [...]
[...] tylko częściej? Ale to się chyba zajadę... Dieta 2500 kcal 1.Dziś też placki owsiane z wpc + gorzka czekolada. 2.Ziemniaki z rybą z sosem kremowym + warzywa. 3.Upiekłem chleb pszenno żytni i w związku z tym wleciały kanapki. /SFD/2023/1/6/90a1b85286cb4b96a0d3b852b10c62c5.jpg /SFD/2023/1/6/2fcb095a3db94150a4c8d4e31337df99.jpg [...]
Parę fotek weekendowych. Dieta ok 3000 kcal. 1.Zupa dyniowa z ziemniakami. 2.Ziemniaki z kielbaską, cebulą i kefir. To już co sobotnia tradycja. :-D 3.Kanapki, z jajem, łosoś, burrata, ser żółty, kiełki, pomidor, szynka. Chleb oczywiście piekłem sam, z mąki orkiszowej. 4.Serniczki z dynią. Tylko łyżka mąki, a reszta to ser z wiaderka, puree z [...]
[...] kolano i dałem sobie spokój. Zrobiłem łydki i dwójki. Dieta 3200 kcal. 1.Omlet bananowy z serkiem waniliowym. 2.Owsianka. 3.Ziemniaki z sadzonym i mizerią. 4.Dostałem chleb żytni, więc trzeba było zrobić kanapki + pół sernika z wczoraj. /SFD/2023/3/24/c2b658073d384815ba9722115d180e38.jpg /SFD/2023/3/24/1c05b6141fda4bc1931eaf68b6988a85.jpg [...]
PUSH -Maszyna rozpiętki 3x12 tempo 3010 -WL skos dodatni smith 2x12 -Hantle wyciskanie płaska 2x10 -Brama ściąganie linek z dołu 2x12 -Wyciskanie żołnierskie 2x12 -Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x15 -Wznosy w przód na linkach 3x12 -plank 3x max -Hallow body 3x max +20 min cardio Dieta 3200 kcal. 1.Reszta naleśników z wczoraj. [...]